您是否經常和小編一樣長時間使用3C產品，而導致眼睛感到乾燥、癢癢的呢？眼睛是靈魂之窗，保養它是必要的。除了多休息、遠離電子產品外，飲食也是眼睛保健的一大關鍵！本文將介紹幾種有助於眼睛健康的營養品，讓您的眼睛更加健康明亮。不妨跟我一起了解吧！
✨來看常見護眼營養素✨
眼睛是日常生活中必須使用的，容易因長時間注視電子產品或工作而對眼睛造成負擔，產生眼睛疲勞、乾澀、痛楚等不適症狀。因此，保護眼睛健康非常重要！本文將帶你認識葉黃素、玉米黃質、藻紅素、Omega-3 等護眼營養素，並告訴你怎麼吃最有效哦！
👁🗨 眼睛也需要防曬？認識葉黃素、玉米黃質
這兩種營養素是保護眼睛的重要角色，可幫助抵擋有害的藍光和紫外線，預防黃斑部病變。建議每日攝取量在 6-10 毫克之間，但不要超過30毫克。為達到最佳效果，持續食用至少3-6個月是必要的。補充葉黃素和玉米黃質可以幫助維持體內的穩定濃度，並使眼睛更加晶亮有神。
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👁🗨 眼睛疲勞？你該補充藻紅素囉
藻紅素是高抗氧化性的類胡蘿蔔素，你可能聽過藻紅素的另一個名字 — 蝦紅素，它有助於緩解眼睛疲勞。每日建議攝取量為 2-4 毫克。補充藻紅素約 2-4 週即可有效改善眼部不適，讓視覺更加清晰有神。如果經常感到眼睛疲勞，不妨考慮補充藻紅素！
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👁🗨 保護眼睛／心臟、強化腦力！認識 Omega-3
Omega-3 是一種多元不飽和脂肪酸，其中的 DHA 對眼睛和腦部健康特別重要，能夠滋養眼睛、保護視網膜，同時還能減少乾眼症發生。此外，Omega-3 還能夠改善過度發炎反應，對心臟健康有益。建議每天攝取至少 500 毫克的 EPA 和 DHA，可透過食物或補充品攝取。在食物方面，魚類、亞麻籽油和堅果都是豐富的 Omega-3 資源。如果日常飲食無法滿足需求，可以選擇 Omega-3 補充品。不過，請記得在補充前先諮詢醫生的意見，並遵照補充品的使用說明哦～
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👁🗨 維持健康視力！了解有益眼睛的維生素
維生素是保持眼睛健康的重要營養素之一。特別是維生素 A，能幫助光感受器正常運作，能透過。還有維生素 C、E、B 群和 D，對眼睛健康也很有好處。攝取含這些營養素的食物可以保持眼睛健康（如下），減少眼睛問題的風險。不過，攝取足夠的維生素也很重要。建議每天吃多種類的新鮮水果、蔬菜，保持飲食均衡，以確保足夠攝取維生素。
🔸 維生素 A：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、甜椒、蛋黃等
🔸 維生素 C：橙、草莓、番茄、椰菜花、柑橘類等
🔸 維生素 E：堅果、燕麥、葵花籽、蘑菇、橄欖油等
🔸 維生素 B群：肉類、豆類、蛋類、全穀類、綠色蔬菜等
🔸 維生素 D：脂肪魚、蛋黃、維他命D豆漿等
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👁🗨 誰需要補充這些營養素呢？
1. 經常使用電腦、手機和其他電子設備者：長時間注視屏幕會令眼睛疲勞和乾燥，食用護眼保健品可以減輕這些問題。
2. 年齡較大者：隨著年齡增長，眼睛的自然衰退可能會導致視力問題。食用護眼保健品可以幫助緩解或預防這些問題。
3. 飲食不均衡或缺乏營養者：營養缺乏可能會導致眼睛問題，食用護眼保健品可以提供必要的營養素，以確保眼睛健康。
4. 眼睛敏感或容易受到環境刺激的人：例如長期在室外活動或經常接觸有害物質的人。護眼保健品中的成分可以幫助減輕眼睛受到的環境影響。
在現代快節奏的生活中，保持眼睛健康尤其重要！本文介紹了幾種常見的營養素，但需要注意的是，透過食物攝取營養素仍是最好的方式。如果因為種種原因無法飲食均衡或無法吸收足夠的營養素，可以考慮搭配保健品進行補充！請記得，保持健康的生活習慣和飲食習慣不僅有助於保護眼睛，更有益於整個身體的健康。喜歡本文的話，歡迎分享給你的朋友哦！
